失眠的時候，可以先利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后，人就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在1分鐘立馬睡著了。適量的運(yùn)動能夠幫助睡眠，早餐前適量地運(yùn)動，不僅可以喚醒身體，也能提高精神注意力，還能改善睡眠質(zhì)量。

通過調(diào)節(jié)呼吸，能夠讓人們的身心得到放松，可以感受到身體的睡衣能夠縮短入睡的時間。如果你當(dāng)前出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的失眠情況，可以采用冥想的方式來改善睡眠質(zhì)量，比如讓自己的全身都得到放松，需要放空自己的大腦，需要拋出生活中的雜亂事務(wù)和工作中的煩惱，想想自己在一個空曠的環(huán)境當(dāng)中，可以讓身心得到放松過后，很快就會進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

失眠的時候，想象自己處于一片大草原中或是一個浩瀚無垠的宇宙中，這樣睡意很快就會來了。另外，失眠的時候可以聽一些輕音樂，當(dāng)然，看幾篇英語文章也是一個不錯的選擇。

失眠是一件很恐怖的事，要改善失眠，可以通過思維上的自我制服來放松大腦，還可以通過身體的過度勞累產(chǎn)生疲倦感。牛奶、蜂蜜、蓮子等生活中常見的食物，都對失眠的康復(fù)有利，如果失眠很輕，堅持運(yùn)動和飲食調(diào)理就可以康復(fù)。