手機是不少人的 " 失眠伴侶 "。

" 睡眠不足的人，胳膊、腿更粗。"

據(jù)《生命時報》8 月 10 日報道，國際營養(yǎng)學(xué)雜志《Nutrients》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，人們長肉的部位和他們的睡眠時長有關(guān)。

這項涉 9413 人的研究顯示，與每日睡夠 7 — 9 小時的人相比，每天睡眠不足 7 小時的人軀干、手臂和腿部的脂肪質(zhì)量指數(shù)均較高。

不少網(wǎng)友表示 " 終于知道我為啥腿粗了 "" 再也不敢晚睡了！"。

然而，" 白天靠冰美式清醒，晚上靠褪黑素睡覺 " 已成為了一種新的生活方式。

大家嘴上說著" 不敢晚睡 "，身體卻很誠實。

《2021 年國民睡眠健康趨勢洞察報告》顯示，壓力和報復(fù)性熬夜讓我們" 睡不著 "也" 不想睡 "。

為了哄自己入睡，大家想盡了辦法：熱牛奶、香薰蠟燭、安神精油、真絲睡衣、蒸汽眼罩 ……

然而，做足了這些睡前儀式感滿滿的操作，最后可能還得變身都市里的"深夜牧羊人 "，靠一只只地數(shù)羊來哄睡自己。

現(xiàn)在，年輕人又開始轉(zhuǎn)向線上助眠產(chǎn)品。

靠網(wǎng)絡(luò)另一端的聲音拯救睡眠，這樣真的可行嗎？

線上助眠，" 電子安眠藥 "？

比早起更難的是早睡。

Mob 研究院發(fā)布的《2022 年國民睡眠洞察報告》顯示，每天凌晨 0 — 4 點仍在使用移動設(shè)備的" 夜貓人群 "，月活躍用戶規(guī)模均超 4 億人。

除了因為工作、生活、社交壓力所產(chǎn)生的焦慮而無法入睡，在短視頻中流連忘返、在 " 橙色軟件 " 頻繁剁手也是 " 夜貓 " 們的常態(tài)。

為了幫助深夜 emo 大王、報復(fù)性熬夜選手們成功合眼，線上助眠產(chǎn)品應(yīng)運而生。

線上助眠，指的是以線上產(chǎn)品為媒介，通過音頻、視頻等方式給用戶帶來助眠效果的特殊助眠產(chǎn)品，以白噪音、冥想、助眠直播為主。

聽白噪音、跟練冥想、聽相聲、聽寵物吃東西的聲音…… 這種 " 電子安眠藥 " 往往讓用戶通過 " 聽 " 的方式，達到舒緩焦慮、放松入睡的目的。

有了助眠音頻，" 夜貓 " 也能變成 " 瞌睡貓 "。/ 圖蟲創(chuàng)意

《京東 2021 — 2022 線上睡眠消費報告》顯示，2021 年線上助眠類產(chǎn)品 SKU 數(shù)量同比增加 63%。

心里焦慮無法入睡，可以跟著潮汐 App 中大自然的聲音做呼吸練習(xí)；

聽膩了普通的白噪音，可以在小睡眠 App 自由搭建專屬于你的入睡場景聲；

要是實在是躺下后還抵擋不住手機的誘惑，可以選擇在 "SleepTown" 里蓋房子。

只要在設(shè)定的就寢時間前點擊 " 睡覺 " 按鈕，睡眠小鎮(zhèn)的各種建筑就會開始搭建。一旦離開界面，房屋將會倒塌。

要是不想可愛的小房子因為你玩手機而塌掉，就得老老實實地睡覺。

豆瓣上的早睡小組，邀請你一塊 " 造房子 "。/ 豆瓣截圖

除此之外，情感電臺、心靈雞湯、阿爾法腦波音樂 …… 整晚開放的助眠直播也占據(jù)了線上助眠產(chǎn)品的半壁江山。

就連相聲直播，也能憑著其沉穩(wěn)的聲音和不緊不慢的節(jié)奏感，高效地為失眠人群緩解壓力、放空大腦、愉悅心情，讓人逐漸寧神入睡。

線上助眠已成為了失眠人群的全新選擇，而線上助眠的效果，可不止 " 哄睡 " 這么簡單。

" 電子安眠藥 "，不只安眠

小陸從初中開始就逐漸感到自己有入睡困難的問題。有一次，偶然地點進一個 ASMR 直播間后，她便喜歡上了這種助眠形式。

ASMR，是英語 "Autonomous Sensory Meridian Response" 的縮寫，即自發(fā)性知覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng)，俗稱 " 顱內(nèi)高潮 "。

通常指人體通過視、聽、觸、嗅覺等感知上的刺激，在顱內(nèi)、頭皮、背部或身體其他部位產(chǎn)生令人愉悅的獨特刺激感。

有人認為這種感覺讓人毛骨悚然，也有人認為這樣的體驗舒適愉悅。

梳頭、按摩的聲音能觸發(fā)部分人的 ASMR 反應(yīng)。/ 圖蟲創(chuàng)意

ASMR 博主們會通過低語、情景模擬、角色扮演等方式，觸發(fā) ASMR 反應(yīng)或者用手部動作配合輕柔的聲音，讓觀眾們沉沉睡去。

最近的五年里，幾乎每天小陸都會用 ASMR 來陪伴自己入睡。

她告訴記者，自己最喜歡的視頻類型是角色扮演，這樣的視頻總是會給她帶來一種舒適安心的感覺。

在自己最喜歡的 ASMR 博主 @MTkoala 的視頻中，博主扮演了一名為航天員檢查身體的醫(yī)生，為航天員測量體溫、聽心跳、測試心率、輔助按摩 ……

聽著聽著，小陸覺得自己似乎真的成為了視頻中的 " 航天員 "，在輕柔的低語中，慢慢放松下來，逐漸入睡。

然而據(jù)小陸觀察，ASMR并不是一直有效的：" 當(dāng)我沒有辦法放松身心沉浸在助眠音頻里，滿腦子只想著‘我什么時候睡著’的時候，助眠音頻就沒用了。"

除了幫助入睡，小陸認為助眠直播早就超越了助眠這個唯一的作用。

陪伴功能也是線上助眠產(chǎn)品的一大特色。/ 圖蟲創(chuàng)意

" 我之前加過一個 ASMR UP 主的粉絲群，里面很多人除了聽聲音幫助睡眠以外，更多的就是在直播間和主播聊天了。" 小陸回憶道。

今天遇見了什么倒霉事，可以告訴主播，他們會用微笑和低語慢慢安慰；若是有什么成就可以和大家分享，主播和評論區(qū)里的鼓勵也讓人信心百倍。

有些助眠視頻甚至能幫助有驚恐發(fā)作的人渡過難關(guān)。（博主們并不是專業(yè)醫(yī)生，ASMR 也不能作為醫(yī)療手段，如果遇見驚恐發(fā)作情況，請及時就醫(yī)緩解）

與博主們的互動，就好像是有個朋友在聽你傾訴，時不時地會給你正向的回應(yīng)。

助眠視頻有時也能讓心情由陰轉(zhuǎn)晴。/ 圖蟲創(chuàng)意

" 有時候我個人覺得，ASMR 像是填補了人的一些情感需求。" 小陸說。

后來，小陸對助眠音頻的質(zhì)量也有了自己的執(zhí)念。為了找到一個合適的助眠音頻，會不停地刷相關(guān)視頻，結(jié)果反而導(dǎo)致了入睡時間延遲。

就像許多人找不到合適的 " 下飯 " 視頻，就無法開始吃飯一樣。

最近，小陸改變了每晚聽 ASMR 的習(xí)慣，意識到還是得依靠自己入睡。她認為過于依賴 ASMR 并不是一件好事。

" 而且聽了這么久 ASMR，現(xiàn)在已經(jīng)有點免疫了。" 小陸解釋道。

除此之外，許多睡眠類 App 和直播，都擁有自己的社群，大家在失眠的夜集結(jié)于此，舒緩內(nèi)心的不安。

如今，線上的音頻助眠帶給聽眾的已經(jīng)不只是助眠體驗，還有溫暖的情感陪伴。

然而，總是依賴 " 電子安眠藥 " 入睡，并不是長久之策。

睡個好覺，還得靠自己

助眠音頻的效果不在于它本身可以催眠，而是可以屏蔽其他噪音，讓人們沉浸在一種單一的聲音中，減輕周圍環(huán)境對睡眠的影響，從而幫助大家快速入睡。

中國睡眠研究會睡眠障礙專委會委員、武漢協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師黃金莎，在接受采訪時表示，線上助眠產(chǎn)品的流行，有它的科學(xué)道理。

線上助眠產(chǎn)品的音樂、白噪音等聲音能和大腦產(chǎn)生諧振，讓它漸漸安靜。相對不那么活躍的大腦會產(chǎn)生疲勞感和困倦感，讓人昏昏欲睡。

( ´ ｀ ) zZ……/ 圖蟲創(chuàng)意

如果習(xí)慣了使用助眠音頻，通過自身生理反應(yīng)入睡的時間還有可能被延長。

與其每天靠線上助眠產(chǎn)品睡覺，不如在生活中戒斷 " 電子安眠藥 "，還自己一個優(yōu)質(zhì)、自主的睡眠。

常規(guī)的提高睡眠質(zhì)量的方法，主要是勸導(dǎo)大家每天保持積極情緒，規(guī)律作息，少在非必須狀態(tài)下使用電子產(chǎn)品。

但只有能夠真正喚醒人們對于睡眠健康的意識，才是解決問題的關(guān)鍵。

早在 2004 ，中國青少年研究中心的研究指出當(dāng)時的 90 后已出現(xiàn)睡眠不足問題。

這批從小習(xí)慣熬夜的人逐漸長大，如今已成為購買助眠產(chǎn)品的主力軍。

道理人人都懂，但相比于中老年人對睡眠和健康的謹(jǐn)慎，讓年輕人選擇" 熬夜還是早睡 "這一社會性命題，有一定難度。

2022 年 3 月，由快手娛樂制作的全網(wǎng)首檔明星" 勸睡 " 綜藝《11 點睡吧》引發(fā)了大量關(guān)注。

明星嘉賓們在各自的直播間里同時進行" 睡覺比賽 "，挑戰(zhàn)在 11 點前入睡，成功入睡者可收獲 " 大睡神杯 "。

觀眾們可以以 " 上帝視角 "觀察到所有人的入睡進程，在觀察室內(nèi)還有專家連線明星嘉賓，針對不同的睡眠問題進行解惑。

節(jié)目用大眾喜聞樂見的綜藝形式，與明星嘉賓直播互動等娛樂活動為屏幕前的觀眾呈現(xiàn)近乎真實的當(dāng)代青年睡眠情況。

明星、達人們用實際行動響應(yīng)《中國睡眠研究報告 2022》所倡導(dǎo)的 "118" 健康睡眠理念，也讓不少年輕人開始嘗試"11 點前睡，睡足 8小時 "，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

"118" 健康睡眠理念，值得全民推廣。/《中國睡眠研究報告 2022》

看明星" 直播睡覺 "滿足觀眾好奇心的同時，綜藝中不斷出現(xiàn)的睡眠知識科普，還能提升大眾對科學(xué)睡眠方法的認知。

節(jié)目不僅拉近了睡眠健康知識與年輕人的距離，還讓這些 " 入睡困難戶 " 們嘗試了健康生活的新方式。

如果真的能讓圍觀節(jié)目的 1.1 億人，從 " 睡什么睡，起來 high！"，轉(zhuǎn)變?yōu)楣?jié)目倡導(dǎo)的"high 什么 high，早點睡"，便是改善國民睡眠習(xí)慣的重要一步。

睡個好覺，很有必要。/ 圖蟲創(chuàng)意

無論是聽線上助眠產(chǎn)品，還是使用各種各樣能增加 " 睡眠儀式感 " 的助眠產(chǎn)品，核心點都是讓自己充分休息，第二天更好地投入生活。

睡眠占據(jù)了我們?nèi)松种粫r間，屬實是件大事。

能夠調(diào)整自己的作息規(guī)律，讓自己沾枕頭就迅速入睡當(dāng)然最好，如果需要舒緩心情時，偶爾借助 " 電子安眠藥 " 也無可厚非。

我們總說要好好工作、多賺點錢才能享受生活，但同時，只有能夠好好睡覺，才能更好地?zé)釔酆拖硎苌睢?/strong>