白天喝咖啡，晚上褪黑素

成為不少年輕人的標(biāo)配

網(wǎng)傳 " 褪黑素服用不當(dāng)可致腦萎縮 "

這種說法是真的嗎？

褪黑素真的能拯救你的失眠嗎？

長(zhǎng)期吃褪黑素

會(huì)對(duì)身體造成什么傷害？

01

有人用它治失眠，有人用它抗衰老

褪黑素究竟是啥？

褪黑素，乍一聽像是一款美白產(chǎn)品，其實(shí)不是。

什么是褪黑素？

褪黑素是由大腦松果體產(chǎn)生的一種激素，褪黑素是影響睡眠晝夜周期性的重要激素，可以被用來改善睡眠。

褪黑素是一種光控激素，具有明顯的晝夜節(jié)律性。白天光照增加，褪黑素的分泌就會(huì)受到抑制，人就會(huì)醒來，到了夜晚，光照減少，褪黑素分泌增加，人就會(huì)入睡。所以，褪黑素能調(diào)節(jié)人體 24 小時(shí)的晝夜節(jié)律，與我們的生物鐘息息相關(guān)。

我們?cè)谑忻嫔腺I到的所有褪黑素產(chǎn)品都是化學(xué)合成的，稱之為 " 外源性褪黑素 "，與人體自己分泌的有一定區(qū)別。

褪黑素可以幫我們縮短入睡的時(shí)間，增加睡眠的總時(shí)長(zhǎng)，對(duì)睡眠的質(zhì)量，是有一定的改善作用的。但專家強(qiáng)調(diào)，褪黑素不是藥，只能對(duì)失眠起輔助作用，無治療作用。

對(duì)于有的失眠患者用它來代替安眠藥，或者一些年輕人把褪黑素當(dāng)成抗衰老藥服用，這些都是誤區(qū)，應(yīng)該糾正。

02

醫(yī)生：褪黑素不是萬能安眠藥

幾類人服用尤其要注意

網(wǎng)上有說法稱，服用外源性的褪黑素，可能會(huì)導(dǎo)致腦萎縮，這種說法是真的嗎？

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院藥學(xué)部副主任藥師曾芳在接受 CCTV 生活圈欄目采訪時(shí)表示，褪黑素的長(zhǎng)期、不當(dāng)使用，也會(huì)導(dǎo)致一系列的不良反應(yīng)——

影響精神

包括常見的頭暈、頭痛、惡心、精神不佳，也會(huì)出現(xiàn)困倦、欲睡、注意力分散、反應(yīng)力和敏感度降低，甚至還會(huì)影響記憶力。

對(duì)青少年安全性尚未明確

會(huì)不會(huì)導(dǎo)致腦萎縮，目前還沒有明確的研究結(jié)論證實(shí)，值得一提的是，對(duì)于兒童青少年人群，長(zhǎng)期使用褪黑素的安全性數(shù)據(jù)還是非常缺乏的，而且有研究也提示，外源性的褪黑素，可以抑制下丘腦性腺軸，與青春期延遲的發(fā)生，有一定的關(guān)系。懷孕和哺乳期的婦女，就更不應(yīng)當(dāng)使用褪黑素了。

與某些藥物相互作用

另外還要注意，慢病患者常用的抗凝藥、抗血小板藥、抗驚厥藥、降糖藥、免疫劑等藥物，跟褪黑素一起服用的話，可能會(huì)產(chǎn)生一定的藥物相互作用。這類慢病患者在服用褪黑素之前，最好跟醫(yī)生或藥師咨詢一下。

總之，褪黑素是一種保健品，并非藥物，如果診斷為失眠癥，一定要遵醫(yī)囑，進(jìn)行規(guī)范的藥物治療。

03

保持褪黑素正常分泌

生活中注意這些細(xì)節(jié)

光照的強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)都會(huì)影響褪黑素的分泌，那么如何提高人體自己內(nèi)源性褪黑素的分泌呢？

醫(yī)生建議，白天，增加戶外活動(dòng)，多曬太陽，通過光照來抑制褪黑素的分泌，保持白天覺醒的狀態(tài)，這也能增強(qiáng)夜間睡眠的驅(qū)動(dòng)力。到了晚上，要做到睡前關(guān)燈，減少玩手機(jī)這種暴露光源的行為，來保證晚間褪黑素的分泌充分。

其次，增加晝夜節(jié)律的規(guī)律性，按時(shí)睡覺和起床，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，也有助于褪黑素的節(jié)律性分泌。

最后，就是恰當(dāng)?shù)纳攀常驗(yàn)椋屎谒卦谌梭w內(nèi)合成的主要原料，包括色氨酸、維生素 B6、不飽和脂肪酸等可從膳食中獲取，適當(dāng)增加堅(jiān)果、海鮮的攝入，可能有助于我們體內(nèi)褪黑素的合成和分泌。