現代快報訊（記者 蔡夢瑩）拿出手機，點開社交平臺上的每日運動排行榜，有人日行兩萬多，有人躺平一天只走了幾十步。最新研究發現，每天走 1 萬步可以降低患癡呆癥、心臟病、癌癥和死亡的風險，并且較高的步數強度還有可能提供額外的益處。

△相關論文截圖

近日，在《美國醫學會內科雜志》和《美國醫學會神經病學》上發表了兩項研究。澳大利亞悉尼大學和南丹麥大學的研究人員進行了一項隨訪時長 7 年的大型前瞻性研究。參與研究的 78500 名成年人使用可穿戴智能設備來記錄身體活動狀況。研究者基于這些數據來評估每日步數 / 步速與疾病風險的劑量 - 反應關系。參與者的平均年齡為 61.1 歲（40-79 歲），55.3% 為女性。研究證實，日行 1 萬步是實現最佳健康效果的理想步數。每天走 1 萬步可以降低患癡呆癥、心臟病、癌癥和死亡的風險。并且較高的步數強度還有可能提供額外的益處。

研究者還在另一篇論文中關注了步數、步速與癡呆風險之間的關系。根據可穿戴設備上記錄的步距和強度指標，研究者將人們在正常生活下的步行分為三類：每分鐘小于 40 步為偶然性步數，每分鐘大于等于 40 步為目的性步數，以及 30 分鐘的峰值步數，即一天中步行速度最快的 30 分鐘內（不一定連續）的平均步數。其中，當每日的偶然性步數達到 3677 步，目的性步數達到 6315 步，30 分鐘的峰值步數達到每分鐘 112 步時，能使罹患全因癡呆的風險降至較低水平。

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此前，華米科技發布了《2021 年中國人健康狀況報告》。這是基于旗下智能可穿戴設備采集獲得的步數、睡眠、BMI、運動、壓力指標等數據進行的分析解讀。數據顯示，2021 年，中國人日均步行 6611 步，相較于 2020 年的 6550 步有小幅上升，其中男性人群日均步行 6980 步，女性人群日均步行 6014 步。日均步行最多的是 00 后人群，達到了 7107 步，根據身高測算約相當于每日步行達到 5 公里。步行最少的是 80 后，日均步行僅有 6299 步，約為 4.3 公里。

" 每天走一萬步，這個說法靠譜不？"" 是早鍛煉走一萬步好，還是晚鍛煉走一萬步好？" 在社區開展體育健身科普活動時，江蘇健身健美項目一級社會體育指導員陳穎琦常常被問類似的問題。他告訴記者，根據《中國居民膳食指南（2022）》， 各年齡段人群都應天天進行身體活動，保持健康體重。指南中稱，應堅持日常身體活動，每周至少進行 5 天中等強度身體活動，累計 150 分鐘以上。針對每日運動步數提出的建議則是，主動身體活動最好每天 6000 步。 鼓勵適當進行高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周 2~3 天。

陳穎琦表示，很多人對于指南中所說的 " 主動身體活動 " 在理解上有誤區。" 并不是說早晚鍛煉時的步數才作數。正確的理解應該是，從你早晨起床到晚上入睡這一段時間內，你的運動步數都可以累計計算在內。工作通勤、上下樓梯、超市采購等等都是主動身體活動。" 因此，他建議，早晚鍛煉沒必要追求繞操場達到一定的步數，同時鍛煉時的步頻應略快于散步時的步頻。同時，他也提醒，完全沒必要為了在朋友圈霸榜炫耀，一味追求萬步以上的步數。

（編輯 王鵬）