啥？坐著也能減肥？？？

有這種好事，辦公室社畜們豈不分分鐘蹦跶起飛！

近期，Cell 旗下 iScience 就刊發了這么一項研究結論。

科研者們在綜述中稱，如果激活小腿上一塊肌肉，即便坐著，也能讓體內糖類脂質代謝速度加倍——

此外，被激活的肌肉在代謝中還能降低血糖大幅波動，減少胰島素需求量，對預防糖尿病也有好處。

所以，到底什么肌肉這么神奇？研究者又是如何驗證的？

我們來扒一扒。

抖腿能減肥？？？

該研究團隊指出，人類小腿后側的比目魚肌，覆蓋范圍從膝蓋延伸至腳跟，形似比目魚，雖僅占體重 1%，但——

激活后可大幅提升代謝水平。

為驗證該說法，他們請來 25 位志愿者，年齡在 22-82 歲之間，性別、體重身高指數、每天走路步數各不相同，尤其每天久坐時間，在 6-13.9 小時區間內。

研究者試著激活他們的比目魚肌，通過穿戴設備檢測激活前后，他們體內物質的代謝水平和激素狀況。

至于如何激活？簡單來說，就是坐著時，前腳掌不動，雙腳后腳盡量抬高再放下，循環往復讓比目魚肌收縮，激活該組織——

科學家將該過程稱為比目魚肌俯臥撐（后稱 SPU）。

這么一說，似乎抖腿有助于減肥（bushi）……

說回正經實驗。

研究者首先觀察了志愿者體內代謝情況，參與者須每天靜坐 7-8 小時，其間，累計進行 270 分鐘 SPU 收縮，休息間隔不超過 4 分鐘——

結果顯示，SPU 組志愿者同等肌肉單位時間代謝當量在 2.03 上下，對照組則在 0.92 上下，通過 SPU，增加能量消耗在 115%-133% 之間。

肌糖原濃度上，經 270 分鐘 SPU 收縮，志愿者比目魚肌數值在 68mmol/kg 上下，對照組為 90mmol/kg 上下——

肌糖原被更快代謝進一步佐證了 SPU 的作用。

然后是血糖控制方面。

研究者觀察了實驗者口服葡萄糖 3 小時內再結合 SPU 的代謝率情況，結果顯示，高強度 SPU 下，3h 總消耗量為 70.6g 上下，低強度在 49.7g 左右，相比前面兩者，對照組總消耗量為 24.2g ——

這意味著 SPU 收縮加快了血糖代謝速度。

接著，研究者還對比志愿者體內的脂質代謝數據——

相比未激活狀態，激活組織內 VLDL- 甘油三酯水平也有明顯降低。

此外，科研團隊還對比了走路、跑步及 SPU 的代謝狀況。

盡管跑步的能量消耗的確高于 SPU 收縮和走路，但他們也發現，單位體重下，SPU 局部耗氧量卻高于跑步中的下肢部分耗氧量，最起碼，走路比起 SPU4.5 小時，單位體重耗氧量僅為 13%。

值得一提的是，在不同人群中，SPU 也均有效果。

無論對不同性別、年齡、身高體重（尤其肥胖）比的人們，還是對長期久坐與否、每日行走步數不一致的志愿者們，SPU 在改變血糖代謝效果上差別都不大。

最終，研究者們認為比目魚肌收縮能夠改善人體全身的代謝調節。

團隊還補充道，盡管此類肌肉在靜態能量消耗中，僅占人體葡萄糖氧化代謝總量 15% ——

但被激活后，其會產生局部高水平代謝，且維持數小時也不會讓人感覺疲勞，即便對身體亞健康的志愿者，提升效能依然不錯。

此外，肌肉激活還能使人體餐后血糖波動減少 52%，改善全身 VLDL- 甘油三酯和葡萄糖穩態，是一種改善全身代謝水平的有效方式。

當然，作者提及了本次研究的局限性。

比如，該項研究在高度受控的實驗環境進行，尚未測試日常自由生活狀態下進行干預的效果。

再比如，尚未測定志愿者在進行長期 SPU 收縮后的代謝效果與身體反應等等。他們表示，后續將繼續深入研究上述問題。

團隊介紹

最后介紹下研究者們。

一作馬克漢密爾頓，來自得克薩斯州的休斯頓大學，此前發表過多篇關于血糖代謝、久坐及糖尿病相關研究。

二作黛博拉漢密爾頓，同樣來自休斯頓大學。