霧霾天跑步的危害

在霧霾天氣跑步，跑步過程中吸入污染空氣會引發炎癥并會對臟器造成各種壓力，后者直接導致肺炎、中風和心臟病的發病率提高。鍛煉意味著肺活量增加，也就意味著著通過鼻腔過濾層的粒子也就更多。在霧霾天外出跑步，顯然會讓情況更糟。

霧霾多少不能跑步？

空氣污染指數為0－50，空氣質量級別為一級，空氣質量狀況屬于優。此時，空氣質量令人滿意，基本無空氣污染，各類人群可正常活動。

空氣污染指數為51－100，空氣質量級別為二級，空氣質量狀況屬于良。此時空氣質量可接受，但某些污染物可能對極少數異常敏感人群健康有較弱影響，建議極少數異常敏感人群應減少戶外活動。

空氣污染指數為101－150，空氣質量級別為三級，空氣質量狀況屬于輕度污染。此時，易感人群癥狀有輕度加劇，健康人群出現刺激癥狀。建議兒童、老年人及心臟并呼吸系統疾病患者應減少長時間、高強度的戶外鍛煉。

空氣污染指數為151－200，空氣質量級別為四級，空氣質量狀況屬于中度污染。此時，進一步加劇易感人群癥狀，可能對健康人群心臟、呼吸系統有影響，建議疾病患者避免長時間、高強度的戶外鍛練，一般人群適量減少戶外運動。

空氣污染指數為201－300，空氣質量級別為五級，空氣質量狀況屬于重度污染。此時，心臟病和肺病患者癥狀顯著加劇，運動耐受力降低，健康人群普遍出現癥狀，建議兒童、老年人和心臟并肺病患者應停留在室內，停止戶外運動，一般人群減少戶外運動。

空氣污染指數大于300，空氣質量級別為六級，空氣質量狀況屬于嚴重污染。此時，健康人群運動耐受力降低，有明顯強烈癥狀，提前出現某些疾病，建議兒童、老年人和病人應當留在室內，避免體力消耗，一般人群應避免戶外活動。

輕度霧霾天對應的是三級空氣，可以進行適量的運動，減少高強度的戶外鍛煉。

所以，如果真的想堅持跑步的你，在跑步之前一定要多留意當天的天氣預報，盡量避免在霧霾嚴重的天氣里外出運動。有些人會擔心停止運動會降低減肥效果，這個時候可以在飲食上多花點心思。而在家，也可以適量地做一些運動，例如原地跑步、跳繩、呼啦圈等等，一樣可以達到運動的目的。