瓦特，晚睡早起的壞處又雙叒叕增加了？

睡不夠已經會導致黑眼圈、脫發、顏值下降，想不到還有更慘的事在等咱：

一項刊登在國際營養學雜志 Nutrients 上的研究表明，" 肥肉 " 往哪兒長，跟睡眠時長有關。

要是睡不夠，腿和胳膊會更粗哦。

看到熱搜，昨晚還在激情熬夜的吃瓜群眾們大呼栓 Q，紛紛表示有被震驚到，今晚八點必須準時入夢。

得睡夠 7 小時才行！

天天做 HIIT（高強度間歇訓練）的你可能想不到，胳膊、腿上難減的局部性脂肪，竟然是因為沒睡夠導致的。

這里說的 " 睡夠 " 也是有標準的。

根據美國睡眠醫學會和睡眠研究協會的專家共識，研究將睡眠時長分為三類，分別是：

短睡眠時長（每天少于 7 小時）

正常睡眠時長（每天睡 7-9 小時）

長睡眠時長（每天睡 9 小時以上）

研究了身體哪些部分的肥胖和睡眠的關系呢？分別是軀干、胳膊和腿部。

來看看研究結果——

在考慮社會人口學特征、生活方式、合并癥和藥物后：

與正常睡眠的人相比，每天缺覺（即短睡眠時長）的人軀干、胳膊和腿部的脂肪質量指數均較高。

不過要是與長睡眠的人相比，沒發現啥差異。

研究說了，不分男女，只要睡不夠 7 小時，你就會更胖。

但！是！睡眠不足導致胳膊更粗這一現象，僅在缺覺的女性中可見。

女性旁友們，在撲騰掙扎著做魔鬼天鵝臂和美麗芭蕾瘦腿之前，要不優先考慮睡個美容覺？

更要命的是，對肥胖人群來說，與每天能擁有正常睡眠時長的那群人相比，睡不夠 7 小時，意味著胳膊和腿部會更粗。

一個不那么壞的消息是，在非肥胖人群中，沒觀察到這一點的相關性。

研究共對 2011-2018 年美國國家健康和營養檢查調查（NHANES）中 9413 位參與者的睡眠情況進行了分析。其中男性 4851 名，女性 4562 名。

軀干和四肢的脂肪質量，則使用了雙能 x 線骨密度儀（DXA）檢測。

這個儀器是一種用于體育科學領域的科學儀器，輻射較小，精度較高，針對肥胖部位的穿透力 max。

評估肥胖：FMI

研究數據和結論擺在眼前，還是有網友秉承質疑精神表示不信：

畢竟，研究里提到的脂肪質量指數（FMI）好像平時不咋常用啊。

介紹一下，這個詞是從脂肪質量（FM）來的。

研究團隊覺得，把脂肪質量和無脂肪質量區分開，更能準確評估睡眠和肥胖之間的聯系。

這主要考慮到脂肪組織存在區域性變異。換句話說，就是有的人可能四肢纖細，但大腹便便，是常說的蘋果型身材；有的人可能下半身比較有肉，但其他部位不胖，也就是常說的梨形身材。

FMI= 體重（kg）÷ 身高平方（m 2）

△不同區域脂肪量組睡眠時間的多元線性回歸分析

這項研究不是為了威脅你早睡 / 增加焦慮而存在。

一方面，充足的睡眠可以維持免疫系統穩定，對新陳代謝也很有好處。

另一方面，肥胖已經是一種全球性的流行病了，它帶來的風險不用多說，幾十年來，無數的人都在和它抗爭。

此前，已經有不少科學家對睡眠時間和肥胖之間的關系做了花式研究。

它們大多數都主要用身體質量指數（BMI）來評估肥胖。

BMI= 體重（kg）÷ 身高平方（m 2）

研究人員在韓國健康與營養調查研究中發現，每天睡不夠 5 個小時的成年人，更有可能患上由 BMI 定義的肥胖，也就是說這類人 BMI 指數≥ 28。

而根據大量可穿戴傳感器對用戶身體情況的反饋，BMI 較高的用戶，睡得也比較少。

還有研究人員進行了薈萃分析，發現睡得越少，成年人就更有可能長胖。但要是睡得多，對胖不胖的就沒啥影響。

△圖源《生命時報》

也有些研究不用 BMI 指數來評測的。

但是不管以什么作為衡量標準，得出的結果都大差不差，言而總之，就是：

睡得少，真的會胖啊！

今天提到的這項研究只是進一步細化，告訴你，睡得少對胳膊和腿長肉的影響要大一些。

One More Thing

針對這項研究表明的結果，《生命時報》采訪了北京兩所醫院的有關專家。他們分享了三點評估自己睡眠質量的標準：

睡眠時間：每晚 10-11 點，能不能開始陷入困頓，繼而進入睡眠

睡眠時長：每晚能不能睡夠 7-8 個小時再自然醒

睡醒后：感到精神充沛還是無精打采

以上三點任何一條不滿足，都需要引起警惕。

為了讓胳膊大腿瘦、瘦、瘦，除了針對性健身，平時不妨也多多關注一下自己的睡眠質量～